Les bons gestes de tous les jours

Pour faire les lits, laver la baignoire ou nettoyer sous les meubles, il est recommandé de poser au moins un genou au sol et de prendre des appuis, par exemple une main sur le sol ou un avant-bras sur une cuisse. Pour laver par terre, on utilisera des brosses ou des balais au manche suffisamment long.

L'utilisation d'un balai espagnol, qui permet l'essorage, et d'un seau placé sur des roulettes diminue la contrainte. Pour nettoyer les vitres et les étagères les plus hautes, on utilisera un marchepied ou un escabeau pour éviter de trop cambrer le dos.

Pour préparer à manger, on peut s'installer devant un plan de travail surélevé en utilisant un tabouret haut.

On peut aussi rester debout en appuyant son bassin contre le plan de travail, surélevé à la hauteur des coudes.

Pour le saisir
Se rapprocher le plus possible de l'objet et, si c'est possible, l'encadrer avec ses pieds. Plier les genoux en penchant le corps en avant.

On peut aussi poser un genou au sol. Il vaut mieux s'éviter de s'accroupir car, si l'objet est vraiment lourd, on aura du mal à se relever.

Pour le soulever
Se redresser progressivement en utilisant la force de tout le corps en plus de celle des cuisses et des jambes.

Si cela est nécessaire, on peut faire reposer l'objet sur ses genoux, son ventre, sa poitrine, ses bras ou ses avant-bras.

On peut aussi utiliser une autre technique :
on saisit l'objet derrière soi entre ses jambes puis on le fait monter sur sa cuisse par un mouvement de balancier.

Pour le déplacer en le portant
Dans la mesure du possible, on se déplacera en portant l'objet devant soi, bien plaqué contre le corps.

Il faut, autant que possible, se mettre à la hauteur de l'objet. On utilisera donc un marchepied ou un escabeau. L'idéal est que l'objet lourd ne soit pas situé plus haut que les épaules. On tiendra l'objet lourd plaqué contre soi, en évitant ainsi de cambrer le dos.

1. Les éléments de cette page proviennent de la brochure La santé du dos (l'Assurance Maladie, INPES).