Les bons gestes de tous les jours

Quand on fait un long trajet, il faut, s'arrêter au moins toutes les heures et demie, marcher, s'étirer, se relaxer.

Par ailleurs on doit toujours prendre des précautions particulières, comme faire pivoter son bassin pour entrer dans une voiture ou pour en sortir. Que l'on soit conducteur ou passager, et surtout si le dos est fragile, le dossier du siège peut être enveloppant sur les côtés mais sans être rigide.

Le dossier doit comporter un appui-tête pour reposer la nuque et non pour repousser la tête en avant. L'appui-tête est conçu pour éviter le "coup du lapin" en cas de freinage brutal ou de choc. Les volants à tois ou quatre branches permettent une position basse des mains et favorisent le relâchement des épaules. On utilisera trois rétroviseurs (intérieur central, extérieur droit, extérieur gauche) bien réglés : on diminue ainsi les torsions de la colonne vertébrale.

Le passager utilisera pour s'asseoir :

• un dossier dont l'inclinaison vers l'arrière sera accentuée,
• un appui-pieds incliné vers le haut qui permet d'équilibrer le corps dans les virages,
• un appui-nuque gonflable pour les longs trajets.

On utilisera une table à repasser réglable en hauteur. Que l'on soit assis-debout sur un siège ou debout, on installera la table à environ 15 centimètres au-dessus du niveau des coudes. Autant que possible, on pivilégiera la position debout, qui permet d'ailleurs un geste de déplacement du fer plus ample.

On peut reposer alternativement son pied droit et son pied gauche sur un marchepied. On évitera de repasser longtemps debout sans faire de pause.

Faire reposer le poids du corps alternativement sur son pied droit et son pied gauche à l'intérieur du placard, en position debout. Sinon, on se tiendra le plus près possible de l'évier, en écartant les jambes, et on appuiera ses genoux ou son bassin contre le bord de l'évier.

On peut aussi s'asseoir sur un tabouret haut, les avant-bras prenant appui sur le bord de l'évier, un pied ou deux à l'intérieur du placard situé sous l'évier.

1. Les éléments de cette page proviennent de la brochure La santé du dos (l'Assurance Maladie, INPES).