Les bons gestes de tous les jours

Si un objet est par terre, il faut plier les genoux pour le ramasser et incliner le tronc vers l'avant en sortant les fesses (1).

On peut également utiliser la position dite "du balancier" (2).

On posera un genou à terre. L'enfant mettra ses bras autour du cou de l'adulte. On mettra une main sous les fesses de l'enfant et une autre autour de son dos pour bien le plaquer contre soi. On évitera de le porter toujours du même côté.

Pour la promenade, on pourra choisir un porte-béné dorsal. Les lanières doivent être larges et le porte-bébé doit être placé assez haut, bien plaqué contre le dos. Le porte-bébé ventral est lui-aussi recommandé car il oblige à se tenir en position redressée, pour compenser le poids du corps de l'enfant.

Pour les bébés, on utilisera une table à langer réglable en hauteur ou bien on posera le matelas sur un plan de travail surélevé. L'enfant doit être allongé à la même hauteur que les coudes de l'adulte. On placera alternativement le pied droit et le pied gauche sur un marchepied.

Quand on aide un enfant plus grand à faire sa toilette ou à s'habiller, on pose un genou à terre de façon à garder le dos droit.

Quand on travaille régulièrement à un poste informatique, l'idéal est :

• de disposerd'une table et d'une chaise réglables en hauteur,
• d'être assis sur un coussin adapté (sauf si l'avant de la chaise est inclinable vers l'avant), ou même sur un siège dont l'assise a la forme d'une selle de cheval,
• d'avoir un siège qui pivote,
• de disposer d'un repose-pieds, d'un repose-poignets et d'un dossier, de façon à varier les positions.

Les yeux doivent être à 50 centimètres de l'écran. Il ne faut surtout pas que l'écran soit plus haut que l'axe horizontal du regard. La chaise, le clavier et l'écran avec son pupitre doivent être disposés dans le même alignement.

On s'efforcera de disposer d'une table et d'une chaise réglables en hauteur, et munies d'un repose-pieds.

Si l'on ne dispose pas d'un tel mobilier, on peut acheter ou fabriquer :

• un pupitre,
• un coussin adapté (gonflable, de mousse dure, triangulaire...),
• un support pour appuyer la poitrine, ce qui libère les avant-bras (certains dossiers de chaises placées à l'envers le permettent),
• un repose-pieds et un porte-documents.

1. Les éléments de cette page proviennent de la brochure La santé du dos (l'Assurance Maladie, INPES).