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Addictions - Rubrique Alcool

Réduire sa consommation

Présentation :

Cette page présente quelques informations pour réduire sa consommation d'Alcool^[1].

Sommaire de cette page :

. La Pyramide de Skinner
. Effets de la consommation d'alcool

. Quels bénéfices aurez-vous à réduire votre consommation d'alcool ?
. Comment diminuer sa consommation d'alcool ?

La Pyramide de Skinner :

Quand on s'intéresse à l'alcoolisation (et pas seulement à l'alcoolisme), le risque alcool apparaît comme un phénomène progressif : il existe une continuité entre la consommation "socialement acceptée" et "anodine" (à faible risque) et la dépendance sévère. Il existe en particulier deux groupes intermédiaires importants, les consommateurs à risque et les consommateurs à problèmes. Les premiers consomment de l'alcool à un niveau dont de nombreuses étudesont montré qu'il diminue l'espérance de vie, sans que l'individu soit encore affecté. Les seconds subissent déjà des conséquences de leur consommation d'alcool.

Ces deux groupes ont pour point commun la capacité à revenir en arrière, et à avoir intérêt à le faire. On peut ainsi les faire bénéficier de conseils de réduction de leur consommation d'alcool.

Effets de la consommation d'alcool :

RISQUE	Hommes	Femmes	Effets physiques et psychologiques habituels
Risque faible	jusqu'à 4 verres par jour	jusqu'à 2 verres par jour	détente plus facile diminution du risque coronarien
Risque modéré à dangereux	plus de 4 verres par jour	plus de 2 verres par jour	moins d'énergie insomnie baisse de la coordination baisse de l'acuité intellectuelle hausse de la TA dépression, nervosité troubles sexuels blessures et accidents danger lors de la conduite de machines
Risque élevé à menaçant	plus de 6 verres par jour	plus de 4 verres par jour	Tous les effets précédents plus troubles cérébraux pertes de mémoire dépendance physique maladie alcoolique du foie

Quels bénéfices aurez-vous à réduire votre consommation d'alcool ?

Physiques

perdre du poids
avoir une meilleure mémoire
être en meilleure forme
avoir moins d'HTA
mieux dormir
réduire le risque de lésoins hépatiques ou cérébrales

ne plus avoir la "gueule de bois"
diminuer le risque de se blesser ou de blesser quelqu'un
diminuer le risque de développer un cancer
avoir plus d'énergie

Psychologiques, Sociaux, Financiers

être de meilleure humeur
économiser de l'argent

mieux conduire sa voiture
être mieux en famille

Comment diminuer sa consommation d'alcool ?

Se fixer son objectif
Diminuer votre consommation d'alcool jusqu'où ?
Qui ?	Combien de verres ?	A quelle fréquence ?
Hommes Femmes Femmes enceintes Hommes ou femmes porteurs d'une maladie Hommes ou femmes avec dépendance physique	pas plus de 4 verres pas plus de 2 verres pas plus d'1 verre 0 verre est plus sûr 0 verre est nécessaire	5 fois par semaine 5 fois par semaine 2 fois par semaine

Choisir ses moyens d'action

Comment diminuer votre consommation d'alcool et atteindre votre but ?

Qui ?

Prenez votre premier verre seulement après le début du repas
Etanchez votre soif avec des boissons non alcoolisées avant de commencer l'alcool
Prenez une boisson non alcoolisée avant chaque verre d'alcool
Prenez plutôt des bières faiblement alcoolisées
Buvez à petites gorgées
Planifiez les tâches aux heures où vous consommez habituellement de l'alcool
Faites une activité physique au lieu de prendre un verre, si vous êtes stressé(e) ou agacé(e)
Cherchez de nouveaux centres d'intérêt : la pêche, le ciné, une association, le sport...
Evitez le bistrot après le travail
Evitez de passer trop de temps, si possible, avec ceux de vos amis qui boivent beaucoup
Si l'on veut vous forcer à boire, vous pouvez toujours dire que vous avez des raisons médicales pour "lever le pied"

Contrôler ses progrès

Est-ce que vous tenez fermement le cap ?

Questions à se poser ?

Trucs pour maintenir le cap

Est-ce que je reste sur mes objectifs ?	Tous les trois mois, indiquez ce que vous avez consommé sur une semaine
Quels sont les moments les plus difficiles ?	Repérez ces moments, et trouvez le moyen de les éviter ou de planifier des activités pour "faire avec". Demandez à un proche de vous soutenir
Est-ce que ma motivation faiblit ?	Passez en revue toutes les raisons qui vous amènent à diminuer votre consommation d'alcool
Est-ce que j'ai besoin de plus d'aide ?	Ne vous gênez pas pour revenir en demander

Référence :

Cette page reprend des éléments de l'article "Boire moins, c'est mieux" Dr Philippe Michaud, revue "Alcool ou Santé", juin 2001

Mots clés :

CIRDD, Centre d'Information et de Ressources sur les Drogues et les Dépendances, dépendance, addiction, alcool, alcoolisation, risque alcool, alcoolisme, prévention de l'alcoolisme, information.